Então agora é oficial: vamos começar o Projeto Penelope Charmosa.
Consultei um nutricionista e aqui vai o resultado desastroso:
Data: 29/10/13
Peso atual: 74,00
IMC: 26,46
Circunferência abdominal: 85 cm
% Gordura corporal: 35%
% Massa magra: 18%
Objetivo:
Peso: 68,00
IMC: 24,09
Período: 45 dias
Estratégias:
1- Reeducação alimentar com cardápio baseado no ganho de massa muscular e redução da gordura corporal, assim recomendou priorizar o consumo de proteínas, frutas e verduras.
2 - Ingerir de 2 a 3 litros de água por dia.
3 - Fazer refeições de 3 em 3 horas
4 - Caminhar por 40 minutos 5 vezes por semana
5 - Praticar musculação 3 vezes por semana
Bom sai de lá arrasada, mas disposta a mudar realmente a minha vida.
Como detesto academia, não sei se conseguirei enfrentar a academia mas vou começar com as caminhadas e com o cardápio proposto.
Vamos comigo?
Consultei um nutricionista e aqui vai o resultado desastroso:
Data: 29/10/13
Peso atual: 74,00
IMC: 26,46
Circunferência abdominal: 85 cm
% Gordura corporal: 35%
% Massa magra: 18%
Objetivo:
Peso: 68,00
Período: 45 dias
Estratégias:
1- Reeducação alimentar com cardápio baseado no ganho de massa muscular e redução da gordura corporal, assim recomendou priorizar o consumo de proteínas, frutas e verduras.
2 - Ingerir de 2 a 3 litros de água por dia.
3 - Fazer refeições de 3 em 3 horas
4 - Caminhar por 40 minutos 5 vezes por semana
5 - Praticar musculação 3 vezes por semana
Bom sai de lá arrasada, mas disposta a mudar realmente a minha vida.
Como detesto academia, não sei se conseguirei enfrentar a academia mas vou começar com as caminhadas e com o cardápio proposto.
Vamos comigo?
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