E hoje meu almoço foi assim, salada de rúcula, couve, acelga e camarão.
Anota ai:
10 camarões cozidos sem casca
1 folha de couve refogada
2 folhas de acelga cortada grosseiramente
folhas de rúcula cortada grosseiramente
Misture todos os ingredientes e tempere com limão, orégano e manjericão a gosto.
179 calorias
Bom apetite!
sábado, 16 de novembro de 2013
sexta-feira, 15 de novembro de 2013
Benefícios da Zumba
Gente sou uma pessoa sedentária e até hoje já havia tentado fazer um monte de coisas e na boa, não achei nada que me animasse a colocar a roupa de ginastica, tênis e sair de casa. Faço caminhada à força. Já tentei correr, pilates, musculação, treinamento funcional, voley.... Mas então descobri o Zumba e A.M.E.I.
Zumba é um programa de fitness que mistura vários tipos de dança. É super divertido, alegre e um circuito de treino completo.
Mas afinal o que é Zumba Fitness? De acordo com o blog Zumba Brasil "aulas de Zumba são uma festa fitness! É como dançara em uma boate com os amigos, mas você está queimando calorias e ficando em forma! A coreografia é fácil de aprender." Mas na minha opinião a melhor definição é que o Zumba "é um exercício disfarçado, porque você está se exercitando, queimando calorias e gordura, mesmo sem perceber". E no final da aula, o sorriso no rosto é inevitável depois de tanta diversão.
O Zumba foi criando por Alberto Perez (Beto) na Colômbia e é inspirado nos ritmos latinos. Mistura diversos ritmos, tais como, cumbia, salsa,merengue, hip hop, reggaeton, tango e outros.
Zumba é um programa de fitness que mistura vários tipos de dança. É super divertido, alegre e um circuito de treino completo.
Mas afinal o que é Zumba Fitness? De acordo com o blog Zumba Brasil "aulas de Zumba são uma festa fitness! É como dançara em uma boate com os amigos, mas você está queimando calorias e ficando em forma! A coreografia é fácil de aprender." Mas na minha opinião a melhor definição é que o Zumba "é um exercício disfarçado, porque você está se exercitando, queimando calorias e gordura, mesmo sem perceber". E no final da aula, o sorriso no rosto é inevitável depois de tanta diversão.
O Zumba foi criando por Alberto Perez (Beto) na Colômbia e é inspirado nos ritmos latinos. Mistura diversos ritmos, tais como, cumbia, salsa,merengue, hip hop, reggaeton, tango e outros.
E além de muita diversão, tem um monte de benefícios para a mente e para o corpo, confere ai:
- Movimenta todo o corpo;
- Queima de 500 a 1000 calorias em uma hora de aula, dependendo da intensidade do treino;
- Aumenta o condicionamento físico;
- Fortalece ossos e músculos;
- Melhora o equilíbrio e o humor;
- Reduz dores;
- Potencializa o aprendizado, a memória e a atenção e
- Retarda o processo do envelhecimento.
E de bônus você pode ganhar novas amizades e ótimas risadas. Pode ser feito por pessoas de qualquer idade, filhos, netos, pais, avôs, toda a família!
Então boa diversão e vamos ao Zumba!
Mais sobre a água
Se você ainda tem dúvidas sobre a importância de beber muita água, dá uma olhada nessa matéria publicada no site Terra
http://saude.terra.com.br/bem-estar/mulher-bebe-3-l-de-agua-por-dia-e-mostra-mudancas-apos-um-mes,b731bd4fb7312410VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html
http://saude.terra.com.br/bem-estar/mulher-bebe-3-l-de-agua-por-dia-e-mostra-mudancas-apos-um-mes,b731bd4fb7312410VgnVCM20000099cceb0aRCRD.html
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Mulher bebe 3 l de água por dia e mostra mudanças após um mês
Marido e amigos dizem que Sarah Smith, de 42 anos, parece 10 anos mais jovem após beber três litros de água por quatro semanas
Shakes no café da manhã
Gente meu nutri me passou receitas de 2 shakes pra substituir pelo café da manhã. Anota ai:
Shake Antiflacidez (meu preferido)
10 morangos (120gr)
1 colher de sopa de leite desnatado
2 potes de iogurtes (qualquer marca que tenha até 90 calorias cada)
1/2 sache de gelatina de framboesa diet/light
gelo a gosto
Bate tudo no liquidificador e toma na hora. Delicioso!
Shake Antigordura
250ml de iogurte (até 90 calorias) (uso o de iogurte de ameixa)
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de farelo de trigo
3 ameixas pretas sem caroço
Bate tudo no liquidificador e toma na hora.
Shake Antiflacidez (meu preferido)
10 morangos (120gr)
1 colher de sopa de leite desnatado
2 potes de iogurtes (qualquer marca que tenha até 90 calorias cada)
1/2 sache de gelatina de framboesa diet/light
gelo a gosto
Bate tudo no liquidificador e toma na hora. Delicioso!
Shake Antigordura
250ml de iogurte (até 90 calorias) (uso o de iogurte de ameixa)
1 colher de sopa de aveia em flocos
1 colher de sopa de farelo de trigo
3 ameixas pretas sem caroço
Bate tudo no liquidificador e toma na hora.
quinta-feira, 14 de novembro de 2013
Tapioca: 5 recheios saudáveis e deliciosos!
Gente confere essa matéria publicada na Boa Forma sobre a tapioca, essa delícia que como boa nordestina que sou, eu amo!
Meu recheio favorito é o de queijo (uma fatia bem fina pra caber na dieta né?). É uma ótima opção para o café da manhã ou jantar. Saboroso, saudável e com o aval do nutricionista!
Tapioca: 5 recheios saudáveis e deliciosos!
Essa panqueca virou uma mania na turma da dieta. Além de ser pouca calórico, o alimento é livre de glúten - proteína inimiga de quem quer emagrecer. Mas será que você sabe preparar o recheio ideal? Para ajudá-la, criamos duas receitas práticas, dica da nossa editora de dieta Eliane Contreras, e mais três receitas mais elaboradas que foram criadas pelo chef Marcelo Facini (RJ), especialista em cozinha funcional.
Meu recheio favorito é o de queijo (uma fatia bem fina pra caber na dieta né?). É uma ótima opção para o café da manhã ou jantar. Saboroso, saudável e com o aval do nutricionista!
Tapioca: 5 recheios saudáveis e deliciosos!
Por Deise Coelho | Fotos Thinkstock
Essa panqueca virou uma mania na turma da dieta. Além de ser pouca calórico, o alimento é livre de glúten - proteína inimiga de quem quer emagrecer. Mas será que você sabe preparar o recheio ideal? Para ajudá-la, criamos duas receitas práticas, dica da nossa editora de dieta Eliane Contreras, e mais três receitas mais elaboradas que foram criadas pelo chef Marcelo Facini (RJ), especialista em cozinha funcional.
Benefícios da agua!
Água é tudo de bom mesmo! E se você ainda tem dúvidas, presta atenção nas maravilhas que um simples copo de água em jejum pode fazer pela sua vida:
1. Beber água com o estomago vazio purifica o cólon tornando mais fácil a absorção de nutrientes.
2. Aumenta a produção de células do sangue e músculo.
3. Ajuda a perder peso. 500ml de água pela manhã fazem seu metabolismo trabalhar 24% mais rápido.
4. Pele saudável. A água ajuda a eliminar toxinas no sangue, resultando numa pele macia e brilhante.
5. Equilibra o sistema linfático, ajudando seu organismo em suas funções diárias e combatendo infecções.
1. Beber água com o estomago vazio purifica o cólon tornando mais fácil a absorção de nutrientes.
2. Aumenta a produção de células do sangue e músculo.
3. Ajuda a perder peso. 500ml de água pela manhã fazem seu metabolismo trabalhar 24% mais rápido.
4. Pele saudável. A água ajuda a eliminar toxinas no sangue, resultando numa pele macia e brilhante.
5. Equilibra o sistema linfático, ajudando seu organismo em suas funções diárias e combatendo infecções.
sábado, 2 de novembro de 2013
Agua
Acho que a coisa mais importante de todas que ouvi e aprendi com o meu nutricionista, Dr. Valden, foi a importância de beber muita água durante o dia. Algo que, penso eu, deveríamos aprender desde cedo.
Durante a consulta ele me perguntou qual a quantidade de água que eu bebia e depois me mostrou a tabela abaixo e pediu que eu mostrasse a cor da minha urina.
Infelizmente a cor da minha urina variava entre a de número 6 e 7 e quando ele me mostrou a tabela seguinte fiquei assustada, muito assustada.
Então aprendi a lição: melhor do que ficar contando quantos copos bebeu durante o dia é ficar atenta a cor da urina. Deve ser o mais branquinha possível, preferencialmente transparente da cor da agua. Sempre que for ao banheiro e a urina estiver diferente disto: BEBA AGUA!
# ficaadica
Beijos,
Durante a consulta ele me perguntou qual a quantidade de água que eu bebia e depois me mostrou a tabela abaixo e pediu que eu mostrasse a cor da minha urina.
Infelizmente a cor da minha urina variava entre a de número 6 e 7 e quando ele me mostrou a tabela seguinte fiquei assustada, muito assustada.
Então aprendi a lição: melhor do que ficar contando quantos copos bebeu durante o dia é ficar atenta a cor da urina. Deve ser o mais branquinha possível, preferencialmente transparente da cor da agua. Sempre que for ao banheiro e a urina estiver diferente disto: BEBA AGUA!
# ficaadica
Beijos,
sexta-feira, 1 de novembro de 2013
1ª pesagem
Passei apenas para compartilhar a minha alegria: 800 gramas em 3 dias de dieta!
Yes!!!!! M.A.R.A.V.I.L.H.A!!! Feliz demais!
Então uma linda sexta-feira e um final de semana abençoado e focado na meta!
E agora vou pra minha caminhada, mais determinada do que nunca!
Beijos!
Yes!!!!! M.A.R.A.V.I.L.H.A!!! Feliz demais!
Então uma linda sexta-feira e um final de semana abençoado e focado na meta!
E agora vou pra minha caminhada, mais determinada do que nunca!
Beijos!
quinta-feira, 31 de outubro de 2013
Saldo do 1º dia
Então vamos lá, sobrevivi ao primeiro dia e com várias mancadas na dieta, comi 800 calorias a mais. E como consegui essa proeza? Repeti o almoço, tomei 1 copo de suco a mais, belisquei 3 castanhas de caju, 1 castanha do pará e 1 ameixa no intervalo entre o almoço e o lanche... e o pior que fui dormir com vontade de comer mais. Socorro!!!
Bom, pra não ficar tão deprimida conseguir beber 2,5lt de agua e fiz 40 minutos de caminhada acelerada! Menos mal.
Vamos rumo ao 2º dia, que tenho fé que vou conseguir. E hoje vai ser um dia bastante tentador: 1 aniversário e 1 almoço de negócios para ir. Mas vamos ter fé, que vai dar certo.
Beijos,
quarta-feira, 30 de outubro de 2013
1º dia a caminho da mudança de vida!
Hoje passei o dia em uma mistura de empolgação pelas novas perspectivas e ao mesmo tempo desanimada por ter que sair da minha zona de conforto.
Embora o meu peso não esteja tão acima do ideal, são apenas 6 a 8 kilos, minha taxa de gordura está muito alta: 30%. Ui!!!! Além disso devido a todas as inúmeras dietas (algumas bem malucas, crazy, crazy) somada a minha vida sedentária mandaram embora a firmeza do meu corpo, ou seja, flacidez à vista. Segundo o meu nutricionista, devo virar uma geléia ambulante em alguns anos (#cruzes)! E ai, meu primeiro desafio: exercícios! Ai, ai! Mas vamos ter fé, que vou conseguir.
Quanto à dieta, hoje trabalhei em home office o que tornou meu dia um pouquinho mais dificil, porque a comida da minha casa é maravilhosa, então de cara já exagerei um pouquinho na porção do almoço.
Mas para dar aquela força para o meu dia, como se estivesse vendo eu enfiar o pé na jaca logo no primeiro dia, minha prima me ligou bem na hora do almoço para contar que a irmã dela em uma semana havia mandado embora 4 kilos com a Dieta do Dr. Dunkan e ela mesmo já havia perdido dois kilos apenas com reeducação alimentar em 1 semana. Era o estimulo para manter o meu foco!
Depois posto o meu cardápio porque agora vou aproveitar que me animei e vou caminhar!
Beijos,
terça-feira, 29 de outubro de 2013
Vamos começar?
Então agora é oficial: vamos começar o Projeto Penelope Charmosa.
Consultei um nutricionista e aqui vai o resultado desastroso:
Data: 29/10/13
Peso atual: 74,00
IMC: 26,46
Circunferência abdominal: 85 cm
% Gordura corporal: 35%
% Massa magra: 18%
Objetivo:
Peso: 68,00
IMC: 24,09
Período: 45 dias
Estratégias:
1- Reeducação alimentar com cardápio baseado no ganho de massa muscular e redução da gordura corporal, assim recomendou priorizar o consumo de proteínas, frutas e verduras.
2 - Ingerir de 2 a 3 litros de água por dia.
3 - Fazer refeições de 3 em 3 horas
4 - Caminhar por 40 minutos 5 vezes por semana
5 - Praticar musculação 3 vezes por semana
Bom sai de lá arrasada, mas disposta a mudar realmente a minha vida.
Como detesto academia, não sei se conseguirei enfrentar a academia mas vou começar com as caminhadas e com o cardápio proposto.
Vamos comigo?
Consultei um nutricionista e aqui vai o resultado desastroso:
Data: 29/10/13
Peso atual: 74,00
IMC: 26,46
Circunferência abdominal: 85 cm
% Gordura corporal: 35%
% Massa magra: 18%
Objetivo:
Peso: 68,00
Período: 45 dias
Estratégias:
1- Reeducação alimentar com cardápio baseado no ganho de massa muscular e redução da gordura corporal, assim recomendou priorizar o consumo de proteínas, frutas e verduras.
2 - Ingerir de 2 a 3 litros de água por dia.
3 - Fazer refeições de 3 em 3 horas
4 - Caminhar por 40 minutos 5 vezes por semana
5 - Praticar musculação 3 vezes por semana
Bom sai de lá arrasada, mas disposta a mudar realmente a minha vida.
Como detesto academia, não sei se conseguirei enfrentar a academia mas vou começar com as caminhadas e com o cardápio proposto.
Vamos comigo?
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